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Les Ateliers de musique Dubé © 2016-2017

Améliorez votre souffle en cinq étapes

11/21/2016

Vous voulez avoir plus de souffle? Vous êtes chanteur?

Voici cinq étapes qui vous aideront.

 

Exercices pour améliorer le souffle. Idéals pour les chanteurs et les chanteuses.

Exercices pour la cage thoracique, exercices de respiration sur une chaise et au sol, conseils cardio et bien-être.

 

 

 

 

 

 

 

1. Étirez votre cage thoracique

 

Inspirez en levant les bras très haut au dessus de votre tête.

Retenez votre souffle et joignez vos bras.

Étirez les vers la droite, puis vers la gauche.

Expirez en redescendant les bras de chaque côtés.

Faites des rotations du bassin et secourez votre corps.

Répétez l’exercice au moins trois fois.

 

2. La tête en bas

 

Laissez tomber vers le sol devant vous et relâchez le haut du corps.

Inspirez et expirez en sentant que vous ouvrez le dos.

Inspirez et retenez l’air cinq secondes.

Expirez doucement en revenant à une position debout.

Répétez l’exercice au moins trois fois.

 

3. Sur une chaise

 

Assoyez-vous sur le bout d'une chaise, les pieds au sol.

Avancez votre corps et déposez vos coudes sur vos genoux.

Imaginez que vous respirez très bas dans votre corps.

Respirez pour ressentir une ouverture et une détente de la cage thoracique.

Expirez le plus longtemps possible en contrôlant doucement la sortie de l’air.

 

4. Les muscles pelviens 

 

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.

Sentez que votre colonne vertébrale est bien collé contre le sol.

Placez une main sur votre bas ventre et respirez simplement.

Relâchez les tensions situées dans le haut du corps.

Imaginez que vous respirez sous votre main.

Expirez complètement en contractant vos muscles sous votre main.

Recommencez plusieurs fois et soyez attentif aux sensations.

 

5. Le Cardio

 

Allez au gym et faites 20 minutes de cardio trois fois par semaine.

Faites de la marche rapide au grand air.

Prenez les escaliers au moins une fois par jour.

Aérez souvent et cessez de fumer.

Faites grimper votre niveau d’endorphines car ça rend heureux.

 

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